[...] - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy to ma sens? czy może wywalić w cholere piątek i reszte ćwiczeń porozkładać. trening nie przekracza półtora h, prowadze go od dłuższego czasu i daje rade. [...]
[...] i chciałbym je wyrównać. Kaptury robię razem z barkami w czwartki - jedno ćwiczenie 4 serie po 8 powróżeń sztangą (szrugsy). Co zrobić żeby się wyrównały, czy wystarczy, że zamienię sztange na hantle i będę robił 1 ćwiczenie 4 serie po 8 hantlami 10 kg ? Czy może w prawej sobie zmiejszyć obciążenie żeby nie rosły za bardzo a w lewej zwiększyć ?
[...] -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 serii 3.przód barków, nogi, brzuch -wyciskanie żołnierskie 6 serii -przysiad atg ze sztangą na karku 5 serii -martwy cią na prostych nogach 5 serii -wykroki z hantlami 5 serii -wspięcia na palcach 6 serii -plank 3 serie Co myślicie? Póki co zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Pozdrawiam :)
[...] istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Czy to mit? Mam niedorobiony środek (no i przy okazji górę klatki, ale to nieważne teraz). Zawsze ćwiczyłem raczej sztangą niż hantlami, nigdy nie próbowałem wyciskania hantli z supinacją. Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) [...]
[...] no i do tego po 3 x 10 nie czuje w ogole zmeczenia w klacie tylko w rekach i plecach. 2. tak samo podciagajac sie na drazku nie czuje w ogole plecow 3. mam troche problem z hantlami, bo na silce one sa, jest ich sporo, ale one juz sa dokrecone, ale nawet ciezaru nie pisze. Jakbym chcial zwiekszyc ciezar to juz sobie nic nie dokrece bo w tych sie [...]
[...] sztangą stojąc 3s triceps- pompki na poręczach 3s szrugsy 2s brzuch 4-5s B MC 4s wyciskanie hantli skos górny 4s podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3-4s (jak w przypadku A) biceps- uginanie ramion z hantlami 3s triceps- wyciskanie wąsko 3s łydki 2s brzuch 4-5s z góry dzięki za pomoc :)
[...] . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, [...]
[...] oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 Brak jakichkolwiek odzywek itp 1dzien (bic i klata) Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie [...]
[...] dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
[...] treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki tyłem II DZIEŃ PLECY: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] BF% 16% 10. Brak tendencji do tyxia i chudniecia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ćwiczę hantlami w xomu -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Nie /SFD/2024/6/5/be8798bf349c40369407b2c824d514fe.jpg /SFD/2024/6/5/5b0a069b5a844430a2a2ea2ceb10f5f8.jpg [...]
[...] 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen uginanie ramion stojąc sztanga z tylu nachyt sztanga lamana SOBOTA - nogi prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne z hantlami 3x 10 wspiecia na palce 4x15-20 Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na redukcje?? Pozdrawiam
[...] przewaznie bije sobie w worek) cwicze 3 cwiczenia na biceps 4 razy po 10 powturzen kazde i dodatkowo 2 cwiczenia na klate czyli leze na lawce i dzwigam sztangom a 2 to dwoma hantlami ruwniez na mięsnie klatki piersiowej, tak samo 4 razy po 10 powturzen kazde i to wszystko w jeden dzien puzniej przerwa i robie to samo w następny dzien. lub 2)W np. [...]
[...] C Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Przysiad Wznosy Hantli bokiem Pompki na poręczach + pompki tyłem Uginanie przedramion z hantlami stojąc Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen [...]